吕云峰老师为中远海运女职工心理减压
2021年3月8日上午，青岛市总工会特聘心理专家、首席咨询师、山东省老年产业协会心理学专业委员会委员、青岛新闻综合广播、青岛文艺广播特邀心理嘉宾吕云峰老师在青岛中远海运在青岛远洋大厦市南航运中心为中远海运（青岛）公司全体女职工提供了“赋能‘心’力量 共创‘心’未来”沉浸式体验心理互动活动，现场40余名女职工志愿者参加了活动，其余160余名女职工在中远海运青岛公司的“青岛中远海运”抖音直播间线上参加了活动。
活动中各个女神都提前到场抢占座位，认真聆听吕云峰老师分享的如何简单辨别焦虑情绪、抑郁情绪、焦虑症、抑郁症，并给大家分享了几个真实案例，以警惕大家注意身心保健。
在现场，吕老师首先带领大家共同学习回顾了十九大中总书记关于“加强社会心理服务体系建设、培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”的讲话精神，每个与会女神都仔细聆听，并在有奖问答中积极参与。中远海运（青岛）公司工会为大家准备了碗套装、精美水杯、精美扑克牌，凡是积极回答问题，答对的女神均可获得精美奖品。
女职工们集中精力，在老师的指导下进行了放松训练热身；在吕老师的带领下，体验了腹式呼吸法、全身肌肉放松训练、自生放松训练、空椅子技法、正念冥想、焦虑情绪情感舒泄法等降低焦虑的几个经典方法。女职工们热情参与，在吕云峰老师的指导下进行了简单呼吸法进行放松训练热身；并体验了腹式呼吸法、渐进式肌肉放松训练、自生放松训练、空椅子技法、正念冥想、RET中的ABC合理情绪疗法等降低焦虑的几个经典方法。
腹式呼吸法：分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，既吸气时轻轻收缩，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占肺容量的一半左右。渐进式肌肉放松训练：从头部、胳膊、肩膀、躯体、大腿、小腿每个部位都先收紧再放松。自生放松训练：包括六个部分，肢体沉重训练（使肢体产生沉重感，从而使唤醒程度下降）；呼吸训练；上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢体发暖训练；心脏训练，自生训练会影响体内的生理变化。空椅子技法：假想自己的对面有一把空椅子，让你最想和他对话又被迫给你压抑的人坐在椅子上，把你不敢说的话说给他听。能有效降低人际关系中的矛盾带来的压抑情感、疏泄焦虑情绪。
正念冥想：在吕云峰老师播放的海边录制的声音及导语下，带领大家在冥想中来到海边，让精神得到彻底放松，有效消除负能量和情绪垃圾，减少大脑中的杂念，有效改善睡眠质量。ABC技术，也称为合理情绪疗法，是认知疗法RET中的一个有效处理焦虑情绪的技术。A是指导致负面情绪的客观事件，C是自己的负面情绪，其实C并不是由A直接导致的，而是由对A的不合理看法B导致的，所以，处理C的根本不在改变A，而是改变对A的看法，改变B，改变自己对A的认知和态度。让自己在面对A时认为是合理的，自己的负面情绪就会减少。
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